Эксперты: как укрепить детский иммунитет осенью — Аргументы и факты — Владивосток

Владивосток, 14 сентября — АиФ-Приморье.

Наступила осень, а это значит, что с резкой сменой погоды увеличится и рост сезонных заболеваний. Наиболее уязвимыми в этот период становятся дошкольники и младшие школьники, поскольку их иммунитет только начинает набирать силу. Приморский Роспотребнадзор дал рекомендации, какие продукты должны присутствовать в рационе ребенка, чтобы его организм был крепким.

В первую очередь в формировании и поддержании иммунной системы важную роль играют витамины. Нужно помнить, что в организме они не накапливаются, а сразу же усваиваются, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.

Чтобы повысить сопротивляемость организма, стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца, поскольку эти продукты содержат данный элемент в большом количестве.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому рекомендуется сочетать в рационе разные источники витаминов группы В. 

Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. Он содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Готовить эти продукты нужно с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры.

Напитки в укреплении иммунитета также важны. Они нормализуют водный баланс и помогают витаминам усваиваться. Лучше всего для этой цели, конечно, подходит простая очищенная вода. Организм не тратит ресурсов на поглощение дополнительных веществ, и вода сразу начинает «работать». Кроме того, отвар шиповника богат витамином С. Его пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Однако важно помнить: отвар способствует выведению калия из организма. Поэтому вместе с этим напитком предложите ребенку курагу, изюм или банан, так как в них – высокое содержание калия.

READ  Роботы и умные гаджеты. «Иннопром-2021» ответил на вызов пандемии COVID-19 - АиФ-Челябинск

Еще одним важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чаще давайте своему ребенку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы. 

Большую роль играет не только то, что едят дети, но и сколько раз в день они это делают. Обязательные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен полноценным четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без ланчбокса. Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок.

Правильное питание – это самая лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. И чем дольше вы его придерживаетесь, тем более здоровыми становитесь.





<!—Расположение: —>

Оставить комментарий (0)

Source: vl.aif.ru

Статья в оригинале

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий